AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |
Back to Blog
Deze belangrijke feiten over ademhaling zijn belangrijk om te weten of u studeert voor uw test, zich voorbereidt op klanten, of gewoon nieuwsgierig. De longen van de gemiddelde persoon verplaatsen ongeveer 0,5 liter lucht bij elke ontspannen ademhaling. Deze hoeveelheid kan oplopen tot drie liter als u zwaar traint. Inademende lucht stroomt door je neus, mond, luchtpijp en bronchiën. Het reist dan door je keelholte en strottenhoofd en gaat verder naar de luchtpijp en de bronchiën. De bronchiolen zijn kleinere buizen die lucht door het lichaam transporteren. Ten slotte reist het naar de 600 miljoen kleine zakjes in de longen, alveoli genaamd. Elke longblaasje is omgeven door een net van kleine haarvaten, waar rode bloedcellen koolstofdioxide afgeven en zuurstof opnemen. Als u sport, nemen de niveaus van kooldioxide en waterstofionen in uw bloedbaan toe. Dit leidt tot een daling van de pH van het bloed, wat leidt tot een verhoging van de ademhalingssnelheid. De belangrijkste oorzaak van bijna alle ademhaling (vooral op zeeniveau) is de noodzaak om koolstofdioxide en om geen zuurstof op te nemen. Hoewel lichaamsbeweging de efficiëntie van het ademhalingssysteem verbetert, verhoogt het de longcapaciteit niet. Om ontdekken extra informatie ongeveer Ademhalingshulp Beoordelingen, je moet bezoek onze site. SLECHTE ADEMHALING: verrassende resultaten Het middenrif is een koepelvormige spier onder de longen. Het middenrif is een afgeplatte spier die onder de longen ligt. Het drukt tegen de buikorganen, waardoor de longen kunnen uitzetten. Veel volwassenen gebruiken het middenrif echter niet goed - een slechte houding, stress en andere factoren zorgen ervoor dat mensen oppervlakkig ademen, waardoor de bovenste ribbenkast meer beweegt dan het is zou moeten. Het kan veroorzaakt ook ongemak in uw borst- en rugspieren, verzwakking van de bekken- en onderrugspieren en interfereert met een goede beweging van uw schouders en ruggengraat. Om cliënten te helpen een juiste middenrifademhaling te oefenen, moeten ze hun handen op hun onderste ribben plaatsen, zodat ze ze kunnen voelen rijzen en dalen terwijl ze ademen. Tijdens het dagelijks leven, en vooral tijdens het sporten, moet de meerderheid onder de borst worden gevoeld. WAT IS UW LONGZIEKTE IIQ? Longziekte is elke aandoening die ervoor zorgt dat de longen niet meer goed werken. Dit is een herinnering aan de richtlijnen die moeten worden gevolgd bij het werken met patiënten die lijden aan een longziekte (pro nadat hun arts hen heeft goedgekeurd om te oefenen). Klanten met een longziekte tolereren over het algemeen aërobe training bij 40% tot 60% van de piekcapaciteit, drie tot vijf dagen per week gedurende 20 tot 45 minuten. Sessies van 45 minuten, drie tot vijf keer per week. Circuittraining met een Peripheral Heart Action (PHA), bestaat uit 8-10 oefeningen en een set van 8-15 herhalingen. Benadruk ademhalingscontrole; plan frequente rustintervallen. Als u de zuurstofsaturatie in uw bloed wilt controleren, kunt u overwegen een pulsoximeter te gebruiken tijdens het sporten. Niveaus moeten minimaal 85% maar bij voorkeur 90% zijn. Stop met trainen als uw niveaus lager zijn dan 85% DE JUISTE MANIER OM TIJDENS DE OEFENING TE ADEMEN De gouden standaard tijdens krachttraining is om in te ademen bij ontspanning en uit te ademen tijdens inspanning. Cardio wordt over het algemeen via de neus gedaan. Als de intensiteit toeneemt, wordt de mond gebruikt. Cardio vereist dat u door uw neus in- en uitademt. Of, als de intensiteit hoog is, door je mond. Dit zijn enkele ademhalingstechnieken die u met uw cliënten kunt delen. Klanten die de neiging hebben hun adem in te houden, moedig hen aan om elke herhaling hardop te tellen. Zijsteken veroorzaakt door hardlopen kunnen worden behandeld door uit te ademen met de linkervoet (niet de rechterkant) Als uw cliënt moeite heeft met ademhalen , vraag hem om rechtop te gaan staan met zijn handen achter zijn gezicht. Hierdoor kunt u dieper inademen en zijn longen openen. Als uw cliënt moeite heeft om op adem te komen, moedig hem dan aan om rechtop te gaan staan en zijn handen achter het hoofd te plaatsen. Dit zal zijn longen openen en een diepere ademhaling mogelijk maken. Uw cliënt kan moeite hebben om te ademen als hij zijn adem niet kan inhouden. Om de longen te openen, laat hem rechtop gaan staan en zijn handen achter hem leggen. Praattests kunnen worden gebruikt om de trainingsintensiteit te meten. Iemand die niet goed kan spreken, bevindt zich in het hoge bereik. Ze worden als matig of met een lage intensiteit beschouwd als ze een gesprek kunnen voeren. Diepe, langzame ademhaling kan helpen je ontspant en herstelt na het strekken of afkoelen. ADEMHALINGSSPIERENTRAINING Deelnemers voeren ademhalingsoefeningen uit met behulp van speciale apparaten bij ademhalingsspiertraining (RMT). Dit wordt gedaan om spieren op te bouwen die betrokken zijn bij de ademhaling. In de afgelopen jaren zijn er talloze onderzoeken gedaan naar RMT, en in 2013 hebben onderzoekers van de University of British Columbia duizenden van hen systematisch beoordeeld, waardoor het aantal dat in aanmerking kwam voor opname werd beperkt tot slechts 21. Ze concludeerden dat RMT de sportprestaties zou kunnen verbeteren, hoewel onderzoekers niet zeker weten waarom. Van RMT is niet aangetoond dat het de VO2 max verhoogt. Het kan het begin vertragen en atleten in staat stellen harder te duwen, sommigen geloven. Sommigen geloven dat RMT het begin of begin van kortademigheid kan vertragen. Hierdoor kunnen atleten harder en voor langere periodes pushen.
0 Comments
Read More
Leave a Reply. |